HMB marknadsfördes kraftigt under början av 90-talet och man lovade stora muskelökningar. Läser man forskningsstudier gjorda på HMB förstår man tydligt varför, det finns otaliga forskningsrapporter och studier som visar att HMB ökar kväveretentionen (dvs. netto proteinsyntesen ökar) (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) faktum är att det finns så många relativt lättolkade undersökningar att jag rekommenderar att ni går in på www.pubmed.com (forskningsdatabas) och söker på HMB
HMB är ett av de kosttillskott som det finns absolut mest publicerade studier på tack vare AIDS forskningen. När man har utvecklat AIDS drabbas man av muscle waisting (negativ kvävebalans) vilket betyder att man förlorar muskelmassa varje dag tills hjärtat blir så svagt att man avlider. Dessa personer har under många år fått HMB med gott resultat.
Anledningen att HMB inte nått någon stor framgång är att preparatet har varit så dyrt att väldigt få använt HMB under tillräckligt lång tid i tillräckligt hög dos för att notera några resultat.
HMB är inget man omedelbart blir stark, uthållig eller pigg av. Det man kan räkna med är att man får några grams netto ökning av muskelmassan per dag vilket knappast är något man märker.
En stor studie genomförd på Tennessee State University år 2000 visade att gruppen som fått HMB 3g/dag i snitt gick upp 1,4 kg muskler på 4 veckor jämfört med placebo gruppen 0.9 kg (5) och som sagt finns det hundratals studier som givit liknande reslutat
Ett halvt kilo muskler i månaden är 6 kilo på ett år!
Hur fungerar HMB??
HMB hämmar ett protein som heter Ubiquitin
Ubiquitin har som funktion att bryta ned proteiner som inte längre behövs.
Ex: När kroppen behöver energi från muskelmassan markeras muskelproteiner (t.ex. myosinet och actinet) av Ubiquitin. När detta skett aktiveras enzymer som bryter ned musklerna till aminosyror.
Denna så kallade Ubiquitinering är kroppen primära sätt att bryta ned muskelmassa. Kan man hämma denna process sparar man lite muskelmassa varje dag vilket i förlängningen leder till märkbart mer muskelmassa.
Aminosyran Leucin har länge varit känd för att öka muskelmassan vilket till huvudsak beror på aktivering av proteinet mTOR, men i senare studier har man sett att Leucinets omvandling till HMB är en stor bidragande faktor till Leucinets anabola effekter.
Kombinera gärna med Leucin/BCAA, kreatin och kolhydrater för att öka effekten.
Minskar musklenedbrytning
Ökar återhämtninmgen
Motverkar Överträningssymtom
Dosering
Rekommenderad HMB kur
3-6 gram per dag i 12 veckor
Dosen delas i två, en intas innan träning och den andra innan sänggående.
